糖尿病になりたくない！糖尿病予防に効果的な運動とは？

糖尿病とは 糖尿病は、インスリンという膵臓から分泌されるホルモンの働きが不十分で、血液中の糖分が正しく処理されない状態状態を指します。 普通、食事から摂取した炭水化物を分解して生成されるグルコース（ブドウ糖）は、インスリンによって体の細胞に取り込まれ、エネルギーとして利用されます。 ところが、インスリンが正常に機能しないと、血糖値が一定に保たれず、高血糖または低血糖状態になってしまうのです。 血糖値が安定しないと、網膜症や神経障害などさまざまな合併症を引き起こし、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 糖尿病には1型糖尿病と2型糖尿病があります。 1型糖尿病は予防することができない病気とされていますが、2型糖尿病は基本、生活習慣の乱れが原因で罹患するため予防することができます。 糖尿病にならないために、適切なライフスタイル管理や予防策の知識を身に着けておきましょう。 糖尿病予防に効果的な運動がある？ 糖尿病の三大療法のひとつに運動療法があるように、適切な運動を取り入れることで糖尿病予防に効果があることが分かっています。 適度な運動がインスリンの働きを改善し、血糖値のコントロールを助けてくれるのです。 以下に、糖尿病の予防に効果的な運動をご紹介します。 有酸素運動 有酸素運動には、心臓や呼吸器官の機能を高め、血糖値を下げる効果があります。 ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど自分が無理なく続けられる運動を選んで行うと良いでしょう。 ...

生産性向上の鍵！睡眠メリット5選

睡眠は、心身の回復に大きな役割を果たしています。しかし現在の労働環境は、残業の連続や人間関係のストレスなどによって、睡眠不足や睡眠障害になりやすい状況です。今回は、睡眠が与える良い効果にどのようなものがあるか解説し、さらに睡眠の効果を高める方法についても紹介します。 睡眠について理解を深め、企業の生産性アップに活用しましょう。 睡眠が与える良い効果5選 睡眠をきちんと取ると、仕事の生産性向上につながる良い効果が得られます。睡眠にどのような効果があるのか順番にみていきましょう。 疲労回復 睡眠のもっとも大きな役割は、昼間の活動による身体疲労から回復させることです。身体の疲労回復に、成長ホルモンが重要な働きをしています。 成長ホルモンは、細胞を修復したり代謝調節をしたりする働きがあり、眠り始めから3時間程度のもっとも深い眠りの時間帯に多く分泌されます。そのため、睡眠前半に質の良い眠りを得られることが大切です。 記憶力や集中力の向上 睡眠には、その日に起きた出来事を記憶したり整理したりする働きがあります。日中に仕事で身につけた知識やスキルを定着させるのに睡眠は欠かせません。 記憶を定着させるには深い眠りのノンレム睡眠が深くかかわり、記憶の整理には浅い眠りのレム睡眠がかかわっています。またレム睡眠には、脳の老廃物を排出させてリフレッシュさせる役割があり、次の日の集中力向上につながります。 ストレス緩和 メンタル面を安定させるのに睡眠は重要です。睡眠には、不必要な情報やネガティブな記憶を消し去る役割があります。 また十分な睡眠を取っていると、ストレスホルモンの「コルチゾール」の働きが安定します。そのため仕事中にストレスを感じても、必要な量のコルチゾールが分泌されるため、心身がストレスに対応できるようになるのです。 生活習慣病の予防 生活習慣病の予防に、睡眠は不可欠です。睡眠は、食欲や血糖値をコントロールするホルモン分泌に深くかかわり、正しい睡眠習慣を続けることで、肥満や糖尿病のリスクが低下することが証明されています。十分な睡眠は生活習慣病を発症することを予防し、従業員が長く健康に働けるメリットがあります。 ...

腹部膨満感、腹鳴

おなかがはる（腹部膨満感）とは 食べものを食べて満腹になることはだれでも経験することですが、おなかがはる（腹部膨満感）というのは、満腹感と異なり、少ししか食べてないのにおなかがはって食べられない、あるいは空腹感を感じることがなく、おなかがはった感じが続くという状態です。 原因は消化器機能の変調や、心理的な要因で、実際におなかの周り（腹囲）を測っても大きくなっているわけではありません。腹部膨満感を訴えるほとんどのケースは検査しても異常がなく、胃の運動機能の低下が原因と考えられています。 おなかが鳴る（腹鳴）とは おなかの中で音がするのは、のみ込んだ空気と、消化液と食べ物の混ざった液体とが、腸の運動によって撹拌（かくはん）されるためです。つまり、腸にたくさんの空気があって、しかも腸が活発に動いているときに起こるのです。 水の入ったボトルを例にあげると、水がいっぱいに入ったボトルは振っても音がしませんが、水と空気が半々に入ったボトルは振ると音がします。このこととおなかが鳴ることとは同じ原理なのです。 消化管はどんな運動をしているのか？ １）食事をしたときの消化管運動 食事をすると消化器は規則的な収縮運動をします。食べ物が入ってくると胃の上半分（胃底部、胃体部の上部）は弛緩して、入ってきた食べ物を貯える働きをします。それに続き、胃体部中程から幽門に向かって、１分間に３回の割合でぜんどう収縮運動が起こります。（図３） この収縮は幽門に近づくにしたがって強くなり、胃液と混ざり合った食べ物をこねまわし、どろどろにします。そして直径２～３cmの大きさの幽門を通れるほどに小さくなると、十二指腸に送り出されます。このぜんどう運動は胃の中がからっぽになるまで（ふつうの量の食事の場合、２～３時間くらい）続きます。 ２）空腹時の消化管運動 空腹時に胃や十二指腸、小腸は強い収縮運動期と休止期とを繰り返しています。強い収縮運動は胃から始まり、十二指腸、小腸へと伝わります。この収縮運動が１０～３０分間続いたあとに、収縮をしない休止期に入ります。この繰り返しが９０～１２０分間隔で次の食事がくるまで続きます。この運動は消化管の掃除とも考えられています。腹鳴はこうした空腹期運動の時に、おなかにたまっていた空気と腸の内容物が撹拌されて起こります。 腹部膨満感がある人の中には、夜間には空腹期の強い収縮運動が起こっていても、日中は起こらない人がいます。いつも胃の中に食べ物が残っているために起こらない場合もありますが、疲労やストレスによって自律神経が正常に働かないことが原因である場合もあります。 腹部膨満感と腹鳴の原因 １）消化管運動の低下 ...

年を取ったら脂質異常症（高コレステロール血症）の治療はやめて良いの？

高齢になると、一般的には複数の持病を抱えていることが多く、その結果多くの薬剤を服用することがあります。このような方々の中には、「ポリファーマシー（不必要または不適切な薬物摂取）」の状態に陥ることがあります。 　 日本で行われた臨床研究によれば、薬剤の数が6～7種類以上になると、薬物による有害事象が増加するとの報告があります。(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22998384) 　 また、薬剤の数が5～6種類以上となると、高齢者の転倒リスクが増加するとの研究結果も存在します。(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22212467) 　 　 このような報告が出てから、薬剤の数に意識を向ける医師が増え、近年では不必要な薬剤を減らすことが増えています。当クリニックもこの考え方が妥当だと考え、「あまり必要のない薬剤は処方しない」という方針にしております。 　 ただこの薬剤を減らす際に、高コレステロール血症の治療薬であるスタチンを中止するケースが多々あります。しかし、海外の臨床研究によると、65歳以上の高齢者がスタチンの服用を中断すると、心不全を含む心血管疾患による入院と死亡のリスクが増加するという報告があります。(https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2780952) 　 そのため、以前から内服している高コレステロール血症の治療薬は、副作用がなければ基本的には継続して服用することが良いでしょう。特に心疾患や脳卒中などのリスクが高い患者さんは、高コレステロール血症の治療薬を中止しないようにすることをお勧めします。 　 また高齢になってから高LDLコレステロール血症になった場合、薬物療法が必要かどうかについてもお話させていただきます。 　 ...

軟部組織に深く関わる二つの成分、コンドロイチン硫酸とグルコサミン

コンドロイチン硫酸(Chondroitin Sulfate) ヒトの骨格は、硬い骨が206個繋がって出来ています。 その骨をつないでいるのは関節や靭帯などの結合組織です。関節は、主に軟骨、滑膜、関節包から出来ています。 軟骨は、骨の先端にある滑らかな組織です。膝の関節では厚さが約5mmあり、軟骨細胞、コンドロイチン硫酸、コラーゲン、ヒアルロン酸などの軟骨基質という物質で出来ています。 コンドロイチン硫酸はこの結合組織の主要構成成分であり、蛋白質と結合したコンドロムコ蛋白として軟骨、皮膚、血管、靭帯、粘液など、身体の中に広く分布しています。 グルコサミン(Glucosamine) 最近コマーシャルでもよく聞く名前ですね。グルコサミンは、ブドウ糖にアミノ基が1つ付いた、小さな分子です。体内では、糖蛋白の成分として存在します。軟骨をスムーズに動かすのに不可欠なコンドロイチン硫酸、ヒアルロン酸などは、実はグルコサミンから作られています。 軟骨は年齢と共に変性します。全身どの関節も変性しますが、特に膝の関節が変性しやすいため、関節の痛みというと膝、という図式になるのでしょう。 整形外科に行くと、カルシウムの注射をしたり、痛み止めを飲んだりなどの治療をされる方が多いようですが、軟骨を作る材料を入れない事にはなかなか改善は難しいでしょう。 コンドロイチン硫酸とグルコサミンの両方を摂取する方が、どちらかだけを摂取するよりも痛みを和らげ効果的だという結果が出ています。これは年齢的だけでなく、使い過ぎや怪我の治療でも同様です。 また、コンドロイチン硫酸は、分子量が大きいと吸収しにくい栄養素です。サプリメントで摂取する場合には、分子量の小さいものを選びましょう。 靭帯や腱を痛める怪我は、スポーツ選手には日常茶飯事的にある環境です。怪我の予防に、また怪我をしてしまって治療する時、手術後の傷口を早くくっつける時にも、コンドロイチンやグルコサミンは不可欠です。 ソース：インターネット ...

肺炎・気管支炎・気管支炎・インフルエンザ

風邪、急性気管支炎、肺炎の違い 風邪、急性気管支炎、肺炎の違い風邪、気管支炎、肺炎は、どれも細菌やウイルスなどの感染によって呼吸器が炎症を起こします。空気中の細菌やウイルスなどの多くはのどや鼻の粘膜から侵入し、感染して炎症を引き起こします。これによって鼻水やくしゃみ、発熱などが起こるのが、いわゆる風邪です。これらの細菌やウイルスが気管支まで入って炎症を起こすと気管支炎を発症し、さらに肺まで到達してしまうと、肺そのものが炎症を起こす肺炎になるのです。肺炎とかぜ、気管支炎は症状が似ていますが違います。肺炎では、細菌やウイルスなどの病原体が、酸素と二酸化炭素のガスの交換を行う肺胞に感染して炎症を起こします。また、急性気管支炎では、気道の下部に炎症が起こる下気道炎になります。 風邪はウイルスや菌などによる感染で発症するのに対して、気管支炎ではウイルスや菌などの感染だけでなく、ストレスといった環境的な要因やアレルギーなどでも起こり、多種の病気です。 肺炎の様に肺胞に障害が生じると、息切れ、黄色～緑色や鉄さび色のたん、38度以上の高熱などの症状が長く続き、かぜよりも症状が重くなります。また、肺炎は風邪をこじらせることによるものだけでなく、突然的に発症することもあります。マイコプラズマ肺炎やレジオネラ肺炎といった感染力の高い菌による肺炎や、RSウイルスやアデノウイルス、麻しんウイルスなどのウイルスの感染による肺炎もあります。 【検査・治療】 これらの病気では、肺炎などとの鑑別が大切です。特に赤ちゃんやお年寄りは肺炎にかかることもありますので、症状をしっかり見極めることが必要です。この肺炎の否定を行うためには聴診や胸部レントゲン検査を行います。他にインフルエンザや百日咳が疑われた場合は、それらを特定するために個別の簡易検査を行い治療を行います。 肝心の投薬ですが、年齢・基礎疾患の有無・咳の強さ・胸部所見の程度をもとに、細菌性の肺炎なのか、それ以外の肺炎（非定形肺炎）かを大きく推定・鑑別し、それぞれに見合った抗生物質を投与します。血液データや胸部レントゲン写真も病気の進展度の指標にします。痰の培養検査で原因菌が特定できた場合には、その菌に最も有効と考えられる抗生物質に変更することもあります。 インフルエンザとは？ インフルエンザウィルスに感染して引き起こされる疾患で、風邪症候群の1つです。 通常の風邪と異なり、40度近くの高熱や喉の痛み、咳、そして筋肉痛や全身倦怠感などの重い症状が出て来ます。 感染して2日前後に突発的に40度近くの高熱が出ます。そして、全身倦怠感、悪寒、筋肉痛、関節痛、咳、鼻水、のどの痛みなど…風邪症候群で確認される諸症状の多くが同時に発生します。時には胃腸へも影響が及び、その際には腹痛とともに下痢が繰り返されます。そのような苦しい状態のため、食欲が減退し、また下痢により水分も失われるため、体力の消耗が激しくなります。 特に糖尿病や呼吸器等疾患を持つ患者さんなどでは、インフルエンザにかかると容易に重症化し、肺炎等の重篤な状態につながって行きやすいため、入院や死亡の危険がより高くなります。 また、幼児を中心としたインフルエンザの症状でインフルエンザ脳症という病状があります。 具体的には意識障害，けいれん，異常言動・行動等の症状を起こします。毎年違いがありますが、50～200人のインフルエンザ脳症が報告されており、その約10～25%が死亡しており、死亡しなかった場合でも、知能障害やてんかん等の重大な神経症状等の後遺症を残す事例があり、インフルエンザには、特に注意が必要です。 【検査・治療】 ...

高尿酸血症（合併症と治療）

血液中の尿酸が正常の範囲（7.0mg/dL以下）を超えて多い状態を高尿酸血症といいます。放っておくと関節や腎臓などで尿酸の結晶が蓄積し合併症を引き起こします。 　尿酸は体の細胞の新陳代謝やエネルギーの消費によってできた老廃物です。尿酸のもとはプリン体という物質で、我々の体の細胞や食品中に含まれています。プリン体が分解されて尿酸が作られ、尿酸は腎臓から尿中に排泄されます。 　体内で尿酸が作られすぎたり、腎臓から排泄されにくくなったりすると高尿酸血症になります。 合併症 　痛風は高尿酸血症の最も有名な合併症の一つで、尿酸の結晶が関節に沈着して炎症を起こします（痛風発作）。痛風発作を発症すると関節が赤くはれ上がり激しい痛みを伴います。好発部位は、足の親指の付け根の関節です。 　高尿酸血症が長く続くと尿酸の結晶が腎臓や尿管にも沈着し腎臓結石や尿管結石、腎臓障害（痛風腎）を引き起こします。 　また、尿酸の結晶が耳介や足の親指、肘関節などに結節の形（痛風結節）で出現することがあります。 　さらに高尿酸血症の人は肥満、脂質異常症、高血圧、脳血管障害、心血管障害、慢性腎臓病の合併が多いことがわかっています。 治療 　血清尿酸値が7.0を超えたら生活習慣の見直しが必要です。一方、痛風発作の既往を持つ方、尿酸値が8.0以上で合併症を持つ方、合併症がなくても尿酸値が9.0以上の方は薬物治療の対象です。 　生活習慣の見直しで重要なのは食事、飲酒、水分摂取、運動です。食事は総カロリーを制限し標準体重を目指します。またプリン体を多く含む食品の取りすぎに注意が必要です。 　アルコールにもプリン体は含まれています。またアルコールには尿酸の産生量を増やし、排泄を阻害する働きがありますので１日の飲酒量の目安を守り、週２回以上休肝日を設けましょう。 　運動は肥満や脂質異常症、高血圧の改善にも繋がりますので、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を定期的に行いましょう。 　尿酸値を下げる薬には尿酸の生成を抑制する薬と尿酸の排泄を促進する薬があり、高尿酸血症のタイプ（尿酸の産生増加型、排泄低下型、混合型）により選択されます。 　健康診断などで高尿酸血症を指摘された方は生活習慣を見直し、尿酸値の改善が得られない場合は医師に相談してください。 ...

肝臓が悪くなると腰が痛む？その関係性と対処法を徹底解説！

「腰が痛いけど、もしかして肝臓が悪いせい？」 と不安に思っていませんか？ 実は、肝臓の病気の中には、腰痛を伴うものもあるのです。 このページでは、肝臓と腰痛の関係性について詳しく解説していきます。 肝臓の機能や役割、代表的な肝臓の病気、そしてそれらの病気がどのように腰痛を引き起こすのかを分かりやすく説明します。 さらに、肝臓の病気による腰痛と、他の原因による腰痛を見分けるポイントもご紹介します。 もし、あなたの腰痛が肝臓の病気が原因かもしれないと少しでも感じたら、この記事を読むことでその不安を解消し、適切な対処法を見つけるためのヒントが得られます。 肝臓の健康維持のための予防策も紹介しているので、健康管理にも役立てていただけます。 1. 肝臓の病気と腰痛の関係性 肝臓は沈黙の臓器と呼ばれ、初期段階では自覚症状が現れにくい臓器です。 そのため、肝臓の病気が進行し、周辺組織に影響を及ぼすようになって初めて異変に気づくケースも少なくありません。 その異変の一つとして挙げられるのが「腰痛」です。 一見すると肝臓と腰は関係ないように思えますが、いくつかの肝臓の病気は腰痛を引き起こす可能性があります。 この章では、肝臓の機能と役割、肝臓の病気の種類と症状、そして腰痛を引き起こす具体的な肝臓の病気について詳しく解説していきます。 ...

生体物質

イケイケどんどんの「昭和後期」、失われた30年の「平成」、そして、、、「令和」。 我々が安心して年齢を重ねる事が出来る時代はとうに過ぎ去りました。 社会の少子化、超高齢化により30年前よりも大きく変化した人口ピラミッド。数年前には「老後2000万円問題」という言葉も世間を騒がせました。 そんな時代に目指すべきは『一生現役』、これだけです。 そのために自分自身が心身ともに健康な必要があるのです。自分自身しか頼りに出来ない時代が来ています。 自分の身は自分で守る、自分の足で立って、自分の事は自分でやって、いろんな意味で自立して生きていけるように！ 自分自身に尊厳を持って生きていけるように、そんな想いでこのサプリメントは作られました。 来るべき将来のために今何ができるか、何をしておかなければいけないか。 それを真面目に考えたうえでの一つの結論が生活にNMNを取り入れる事でした。ここ数年、NMNはその存在を急速に世の中に認知されました。しかし、まだその成分を完全に研究しつくされ、証明されたわけではありません。ではNMNが完全にその存在を明らかにされるのにいったい何年がかかるでしょうか。その時、我々は何歳になっているでしょうか。その時、我々は身体的な、精神的な、金銭的な余裕があるでしょうか。 NMNはまだまだ研究途中ではありますが可能性は無限大です。しかし、人間の身体への影響や副作用についても詳しく調査が必要です。現在は動物実験や初期の臨床試験が行われていますが、結論が出るまでにはまだ時間が掛かる見込みです。「まだ研究途中だから時期尚早」「十分に研究しつくされてから検討してみる」多くの皆様がそう考える事も当然理解できます。 しかし、NMNの確固たる研究結果が示されたとき、あなたはいったい何歳になっているでしょうか。 我々がまだ若く持て余すくらいの十分な時間があれば、なにも焦ってはいなかったと思います。しかし、どんどん体が衰えて若い頃に当たり前だったことが少しずつ出来なくなっていく現在、悠長なことを言っていられないのが現実です。 このNMNのサプリメントは、このような皆様の疑問や不安にを払拭して、多くの中高年の人たちが少しでも手に取りやすいように考えて企画しました。 一人でも多くの皆様に今、始めて欲しいのです。 「SIMPLE ...

リードエグジビションジャパン「COSME Week 東京 2021」

展示会案内・報告／リードエグジビションジャパン「COSME Week 東京 2021」 サプリメント製品 会社案内・Web 大きな転機となったのは、2013年。閉鎖する工場から、受託製造で必要となる機材一式を買い受けることができ、ついに工場を保有する。これにより、受託メーカーとしてのクライアントからの信頼が飛躍的に増大。会社も安定軌道に乗りはじめる。そうなれば、宮川の思いもワンランクステージが上がる。会社を軌道に乗せることがメインだった経営のかじ取りが、一営業マン時代に心残りだった理想の製造工場へ近づく方向へとシフト。経営の安定と並行し、全ての原動力となる工場の充実へも、力を注げるようになる。 ...